Eigentlich war mein Plan für das Experiment des Monats im Mai zum Thema „Yoga unterrichten“ mit den klassischen Asanas zu beginnen, die ich in meiner Yogalehrer Ausbildung gelernt habe. Die möchte ich alle nochmal wiederholen und vertiefen. Da ich mich aktuell aber in einer zusätzlichen Ausbildung zur Yin Yoga Lehrerin befinde und mich gerade sowieso für die praktische Prüfung vorbereite, habe ich meinen Plan nochmal angepasst.
Es wird in den nächsten Monaten eine Experimente-Reihe geben, und zwar in 4 Teilen: Yin Edition Teil 1+2 sowie Hatha Edition Teil 1+2. Vielleicht mache ich alle vier Teile nacheinander, also von Mai bis einschließlich Juli. Vielleicht schiebe ich zwischendurch auch andere Themen in den ein oder anderen Monat ein. Es kann auch sein, dass ich die Reihenfolge änder. Ich starte auf jeden Fall jetzt im Mai mit der Yin Edition Teil 1, aber vielleicht gehts danach mit der Hatha Edition Teil 1 weiter, und danach kommt dann zB Hatha Edition Teil 2 und zuletzt Yin Edition Teil 2, oder andersrum. Das will ich noch offen lassen und es unterwegs entscheiden.
Mein Experiment des Monats im Mai
Ich nutze den Mai um mich in das Unterrichten der Yin Yoga Haltungen zu vertiefen. Damit will ich mich auch direkt auf die praktische Prüfung meiner Ausbildung zur Yin Yoga Lehrerin vorzubereiten. Ich werde die Anleitungen zu grundlegenden Asanas aus dem Yin Yoga zusammentragen und die entsprechenden Anleitungen ausformulieren. Hier möchte ich darauf achten, direkt von Anfang an soweit es geht meine eigenen Worte zu finden und nicht einfach alles aus der Ausbildung übernehmen. Ach ja, und ich mach das ganze Zweisprachig, also in Deutsch und Englisch – wahrscheinlich auch noch irgendwann mal in Niederländisch, aber nicht jetzt 😉
Parallel dazu werde ich mir bei Notion eine Datenbank zu den einzelnen Asanas anlegen. Die soll meine Texte mit den Anleitungen enthalten, die funktionale Kategorie der jeweiligen Haltung anzeigen, also zB Rückbeuge, Vorbeuge oder Hüftöffner. Dann werde ich in der Datenbank auch Infos zu der Wirkung auf die einzelnen Meridiane und Chakren aufnehmen, eventuelle Kontraindikationen auflisten und Bilder einpflegen.
Die Forschungsfrage
Natürlich gibt es auch wieder eine Forschungsfrage!
Ich will in diesem ersten Monat der Yin-Edition untersuchen, welche Gemeinsamkeiten die Haltungen der jeweiligen funktionalen Kategorie haben, und zwar in Bezug auf die Formulierungen, die sich daraus für die Anleitungen ergeben. Damit will ich mir das (Auswendig)Lernen der Anleitungen erleichtern, indem ich grundlagende Prinzipien und damit Parallelen innerhalb der einzelnen Kategorien erkenne und nutze.
Das finde ich spannend!
Die Frage, die ich in meinem Experiment untersuchen will lautet also: Welche Prinzipien wiederholen sich pro funktionaler Kategorie in den einzelnen Asanas und welche Formulierungen bei den Anleitungen kann ich dadurch ableiten und entsprechend für Asanas aus derselben Kategorie wiederverwenden?
Die konkreten Rahmenbedingungen
Was genau werde ich denn jetzt den Mai über machen? 😉
- Jede Woche werde ich die Anleitung für 5 Yin Yoga Haltungen formulieren, möglichst in meinen eigenen Worten.
- Diese werde ich in Notion einpflegen
- Zusätzlich werde ich folgende Infos zu der jeweiligen Asana in die Notion-Datenbank mit aufnehmen:
funktionale Kategorie, Wirkung auf Meridiane und Chakren, eventuelle Kontraindikationen, Bilder - Ich dokumentiere das Experiment, indem ich die einzelnen Asanas in meiner Liste abhake, nachdem ich sie „erledigt“ habe
Das Logbuch zum Monatsexperiment
Den ganzen Monat über werde ich die einzelnen (Fort)Schritte und Erkenntnisse meines Experimentes hier dokumentieren, wie in einer Art Logbuch mit (fast) täglichen bzw (manchmal auch einfach) wöchentlichen Wasserstandsmeldungen. Dieser Bereich füllt sich also erst so nach und nach. Stay tuned…
Woche 0 / 01. – 04.05.
Ich arbeite in meinen Experimenten gerne in vollen Wochen, keine Ahnung warum. Im Moment ist das einfach so und ändert sich vlt auch mal irgendwann. Jedenfalls habe ich die paar Tage, bis nach meinem Empfinden die erste komplette Woche beginnen kann, genutzt um mir bei Notion die Datenbank für die Asanas anzulegen. Ich habe folgende 9 Spalten gewählt:
Status – nicht begonnen, in Bearbeitung, erledigt
Name in Deutsch – hier kann ich dann reinklicken, dann geht eine neue Seite auf, da kommen dann die Anleitungstexte/Cues rein
Name in Emglisch
Name in Sanskrit
Kategorie – zB Hüftöffner, Vorbeuge etc
Meridiane
Chakren
Bilder
Besonderheiten – zB dass diese Asana gut als Ausgleich nach Rückbeugen eingesetzt werden kann oder ähnliches
Hier hab ich schonmal alle Namen der Haltungen eingetragen, die ich diesen Monat über bearbeiten will und ich hab auch schon die meisten Bilder hinterlegt. Kann losgehen 🙂
Woche 1 / 05. – 11.05.
In dieser Woche konzentriere ich mich auf die Vorwärtsbeugen.
Hier will ich mich vor allem auf folgende Yin Haltungen konzentrieren:
- Schmetterling / Butterfly ✔️
- Halber Schmetterling/ Half Butterfly ✔️
- Raupe / Caterpillar ✔️
- Haltung des Kindes / Childs Pose ✔️
- Libelle / Dragonfly ✔️
Zwischenfazit Woche 1
Ich bin gut in das neue Experiment des Monats gestartet. Zur Vorbereitung hatte ich mir ja schon die Datenbank bei Notion angelegt. Dort hatte ich auch schonmal die Liste erstellt mit den Asanas, die ich in diesem Monat bearbeiten will. Außerdem hab ich einige Bilder hinterlegt. Das hilft mir gut, mich zu orientieren.
Für die 5 Asanas in Woche 1 habe ich die Anleitungen in einer kurzen und in einer langen Version geschrieben, jeweils in Deutsch und Englisch. Außerdem habe ich auch noch eine Art Mikro-Anleitung erstellt – wirklich zwei drei Sätze mit den wichtigsten Punkten, die bei der jeweiligen Asana zu beachten sind. Hat alles gut geklappt und macht Spaß. Ich finde auch gut, dass ich Notion dafür nutze! Mein Experiment im Februar, in dem ich Notion erkundet habe, kommt mir jetzt so richtig zu Gute, denn ich hab jetzt endich begriffen, wie Notion tickt und muss mich nicht länger mit Anwendungsfragen rumschlagen, sondern kann mich den Inhalten widmen, die ich dort verwalten will.
Zur Forschungsfrage: Diese Woche habe ich mich mit den Vorwärtsbeugen beschäftigt. Die haben alle gemeinsam, ähnlich wie im Hatha, dass die Vorbeuge immer mit der Ausatmung einhergeht. Anders als im Hatha, darf allerdings im Yin Yoga der Rücken dabei gerne gerundet werden. Im Hatha ist das, zumindest so wie ich es gelernt habe, ein absolutes No Go! Wichtig: Nacken und Schultern entspannen! Dazu gerne Props aller Art für Support nutzen, zB um die Stirn oder den Oberkörper darauf abzulegen.
Woche 2 / 12. – 18.05.
In Woche 2 gehts um die Rückbeugen und einen erste Teil der Hüftöffner.
Hier fokussiere ich mich auf folgende Yin Haltungen:
Rückbeugen:
- Sphinx
- Anahatasana
Hüftöffner Teil 1
- Lizard / Eidechse
- Frog / Frosch
- Happy Baby
Zwischenfazit Woche 2
Diese Woche war de
Woche 3 / 19. – 25.05.
Diese Woche dreht sich alles um die restlichen Hüftöffner.
Hier werde ich mich um folgende Yin Haltungen kümmern:
Hüftöffner Teil 2
- Saddle / Half Saddle
- Shoe Lace
- Square Pose
- Deer
- Swan / Sleeping Swan
Zwischenfazit Woche 3
Nach Woche 3 merke ic
Woche 4 / 26. – 31.05.
Last but not least gehts an die Seitbeugen, Drehungen und Haltungen für den Oberkörper.
Hier sind mir folgende Yin Haltungen wichtig:
Seitbeugen
- Bananasana
Drehungen
- Reklined Twist
Haltungen für den Oberkörper
- Reverse Needle
- Criss Cross Arms
- Thread the Needle
Zwischenfazit Woche 4
Nach Woche 4 merke ic
Fazit zum Monatsexperiment Mai
coming soon
Inspiriert zu diesem Experiment des Monats hat mich Astrid Engel. Im letzten Jahr habe ich einige ihrer Challenges mit Begeisterung auf ihrem Blog verfolgt. Seit diesem Jahr bin ich in ihrer HappySteps-Community dabei. Hier kommen Menschen zusammen, die Challenges lieben und die Lust haben, sich Schritt für Schritt in ihren Themen voran zu bewegen, Tools zu erobern, Ideen auszuarbeiten, Projekte umzusetzen und Neuland zu entdecken – eben in Form von alltagstauglichen und vor allem Spaß machenden und motivierenden Challenges. Bei mir sind es allerdings Experimente statt Challenges. 🙂
Experimente der letzten Monate
- Experiment des Monats April 2025 – Ich räume auf und miste aus
- Sonder-Experiment zur Fastenzeit: 40 Tage Social Media Fasten
- Experiment des Monats März 2025 – Ich kommentiere andere Blogbeiträge
- Experiment des Monats im Februar 2025 – Ich erkunde Notion
