In meinem aktuellen Projekt des Monats, diesmal im Oktober 2025, geht es um die Hatha Yoga Basics. Ich nutze den Monat, um an einem Yogakurs für Anfänger zu arbeiten. Los gehts!
Mein Projekt des Monats im Oktober
Das Projekt im Monat Oktober wird wieder ein Fokus-Projekt. Und zwar wieder zum Thema Yoga. Diesmal geht es aber nicht um Yin Yoga, sondern um die Basics aus dem Hatha Yoga. Ich werde den Monat Oktober nutzen, um Inhalte für einen Hatha-Yogakurs zu erstellen. Es soll ein Kurs für Anfänger werden, der alle wichtigen Grundlagen enthält, die Yoga-Neulinge zum Thema Yoga lernen wollen und sollen.
Die konkreten Rahmenbedingungen
Was genau werde ich denn jetzt den Oktober über machen? 😉 Ich werde….
- mir erst nochmal Zeit nehmen, um mir klar darüber zu werden, was denn überhaupt die wichtigsten Basics im Hatha Yoga sind. Was sollte ein Yoga-Neuling in einem Anfängerkurs lernen, um einen möglichst angenehmen Einstieg ins Yoga-Universum zu finden und gleichzeitig die wichtigsten Grundlagen kennenzulernen, die für den weiteren Yogaweg relevant sind?! Dabei will ich folgende Bereiche mit berücksichtigen: Asanas, Pranayama und grundlegende Begrifflichkeiten.
- die Cues zu den entsprechenden Asanas und Pranayama nochmal für mich durchgehen und festlegen und auch konkrete Texte zu den grundlegenden Begriffen aus dem Yoga erstellen
- eine Kursstruktur überlegen – entweder für einen Kurs für wirklich „blutige“ Anfänger oder für Anfänger mit leichten Vorkenntnissen – oder für beides, sodass es im Grunde zwei Kurse werden, die aufeinander aufbauen
- die Kursstruktur(en) mit den entsprechenden Inhalten füllen – wahrscheinlich in Notion
Das Logbuch zum Projekt des Monats
Den ganzen Monat über werde ich die einzelnen (Fort)Schritte und Erkenntnisse meines Projektes hier dokumentieren, wie in einer Art Logbuch mit (fast) täglichen bzw (manchmal auch einfach) wöchentlichen Wasserstandsmeldungen. Dieser Bereich füllt sich also erst so nach und nach. Stay tuned…
Woche 0 / 01. – 05.10. (Vorbereitungen)
In dieser (halben) Woche werde ich zunächst mal so nach und nach auflisten, was meiner Meinung nach zu den wichtigsten Basics im Hatha Yoga gehört und zwar in den Bereichen Asanas, Pranayama und grundlegende Begrifflichkeiten
Mittwoch – 01.10.
Grundlegende Begrifflichkeiten, die in einer Art Dharma-Talk im Rahmen eines Anfängerkurses angesprochen und erklärt werden könnten:
- Was ist Yoga
- Was ist eine Intention und wie nutze ich sie im Rahmen meiner Yogapraxis
- Was bedeutet das eigentlich: Höre auf deinen Körper?!
- Was bedeutet Namasté und warum begrüßen bzw verabschieden wir uns damit?
- Was bedeutet OM?
- Was ist Meditation und warum gehört das zum Yoga?
Erste Mini-Impulse aus der Yogaphilosophie
- Ahimsa
- Tapas
- Satya
Donnerstag – 02.10.
Pranayama Basics – grundlegende Atemübungen, die auch für Neulinge wichtig sind
- Voller Atem / dreiteiliger Atem – Dirga Pranayama
- Ujjayi Atmung – Ocean Breath
- (Square Breath / Box Atmung / 4-4-4-4 )
- Bienensummen – Brahmari
- Wechselatmung – Nadi Shodhana
Freitag – 03.10.
Ich hab in Notion alle Asanas aufgelistet, die für Anfänger geeignet und auch sinnvoll sind. Aus dieser Liste werde ich mir in dieserm Monat nach und nach einzelne Asanas rauspicken und die nochmal durchgehen. Dabei werde ich vor allem darauf achten, leicht verständliche Cues parat zu haben und ich werde mich auch nocmal gezielt damit beschäftigen, wie ich leichtere Varianten der jeweiligen Asana gestalten kann.
Woche 1 / 06. – 12.10.
In dieser Woche habe ich aus zwei meiner Blogbeiträge die Texte überarbeitet und als „Anleitungen“ in Notion gespeichert.
Freitag – 10.10.
- Was bedeutet Namaste und warum begrüßen bzw verabschieden wir und damit?!
- Voller Atem / dreiteiliger Atem – Dirga Pranayama
Zwischenfazit Woche 1
In der ersten Woche des neuen Monatsprojektes habe ich meine Prioritäten anders gesetzt als eigentlich geplant. Mein Liebster hatte Urlaub und so habe ich mit ihm die Zeit im Vorgarten und in Cafes verbracht, anstatt am PC zu arbeiten. Das tat mir sehr gut! Hatte aber zur Folge, dass ich noch nicht wirklich eingestiegen bin in das neue Thema. Ich habe nur zwei Punkte bearbeitet, denn dazu habe ich bereits zwei Blogbeiträge geschrieben. Die Texte daraus habe ich so umformuliert, dass ich sie für einen Dharma-Talk bzw für eine Pranayama-Anleitung nutzen kann. Beides habe ich in der entsprechenden Datenbank in Notion gespeichert.
Woche 2 / 13. – 19.10.
Mittwoch – 15.10.
Ich hab heute die Erklärungen für folgende Begrifflichkeiten bzw Aspekte geschrieben:
- Was ist Yoga?
- Was ist eine Intention – und wie geht das?! 😉
Donnerstag – 16.10.
Heute habe ich folgende Begriffe bzw Aspekte erklärt und entsprechend ausformuliert:
- Hör auf deinen Körper – was heißt das eigentlich?
- das Mantra OM – was es bedeutet und wie es gechanted wird
Zwischenfazit Woche 2
Auch in Woche 2 habe ich nicht so viel im Monatsprojekt umgesetzt, wie ich eigentlich vorhatte. Der Grund: es war so viel anderes los, zwei Vorstellungsgespräche und andere Termine. Aber das macht nichts. Denn immerhin habe ich an zwei Tagen ein bisschen was gemacht und Dranbleiben ist die Hauptsache! Ich bin sicher ohne dieses Projekt hätte ich in den ersten zwei Wochen garnichts weiter zu dem Thema gemacht. Und so komme ich zwar in kleinen Schritten, aber dennoch schrittchenweise weiter 🙂 Ich hab schon überlegt, dass ich diesen Monat auch einfach die Anleitungen und Erklärungen zum Pranayama und grundlegenden Begriffen mache und für die Asanasas und das Kurskonzept nochmal ein weiteres Monatsprojekt starte…why not?!?! 🙂
Woche 3 / 20. – 26.10.
Montag – 20.10.
Ich hab heute die Erklärungen bzw Anleitung für folgende Aspekte/Techniken geschrieben:
- Was ist Drishti?
Mittwoch – 22.10.
- So geht die Ujjayi Atmung
Donnerstag – 23.10.
- So geht die Löwenatmung – Simhasana Pranayama
Freitag – 24.10.
Blogbeitrag veröffentlich: Was ist das Yoga Sutra?
Zwischenfazit Woche 3
Zunächst war ich frustriert, weil ich dachte: Mist, auch diese Woche habe ich nicht so wirklich an meinem Projekt gearbeitet. Hab ich auch nicht. Ein bisschen schon, aber nicht so, wie ich es mir vorgenommen hatte. Dann ist mir bewusst geworden: Naja, ich hab nicht NICHT an meinem Projekt gearbeitet, sondern DARAN VORBEI. Denn was ich diese Woche sehr wohl gemacht habe: ich habe an einem Blogbeitrag zum Yoga Sutra gearbeitet und Ende der Woche den Beitrag auch veröffentlich. Die Idee dazu kam, weil ich mich im Rahmen dieses Projektes ja auch damit beschäftigt habe, was ich potentiellen Schülern in einem Dharma-Talk erzählen könnte und selbst bei Anfängern wird da schnell das Yoga Sutra ein Thema, sprich: Yogaphilosophie. Ich finde das gehört in jeden guten Yogaunterricht und die Kunst besteht darin, es so einzubinden, dass es nicht erschlägt, sondern leicht auf den Alltag in unserer modernen Welt zu übertragen ist und im besten Fall im eigenen Leben anwendbar wird. So hab ich als Lehrer gleich zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Erstens lege ich die Grundlagen zu dem was Yoga in der Tiefe ist und zweitens ebne ich die Wege, dass die Schüler erleben können, dass Yoga nicht nur auf der Matte, sondern mitten im Leben stattfindet. Über diese Dinge erstmal selber zu schreiben ist für mich nach wie vor ein guter Weg, thematisch in die Tiefe zu gehen und Themen auch in mir selbst nochmal zu bewegen. Von daher mein Fazit zu dieser Woche: ich hab sogar sehr intensiv am Projekt des Monats weitergearbeitet, nur eben anders als ich zunächst dachte 😉
Woche 4 / 27. – 31.10.
Nachdem ich letzte Woche den Blogbeitrag zu der Frage „Was ist das Yoga Sutra?“ veröffentlich habe, war ich so inspiriert, dass ich direkt den nächsten Beitrag begonnen habe zu schreiben und zwar zu den fünf Kleśas aus dem Yoga Sutra. Damit war ich die ganze Woche beschäftigt. Dieser Beitrag wird nicht nur episch, sondern der bewegt mich inhaltlich auch selbst grade sehr. Ich vermute, dass er nächste Woche online gehen wird. Parallel dazu ist ein weiterer Beitrag in Arbeit und zwar zu den sehcs (vielleicht auch acht) zentralen Begriffen im Yoga Sutra.
Zwischenfazit Woche 4
Fazit zum Projekt des Monats im Oktober
coming soon
Projekte/Experimente der letzten Monate
- Projekt des Monats im September 2025 – Vorbereitungen für den Adventskalender 2.0
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